Реклама
Последние новости

Как быстро поправиться и похудеть?

Реклама

Никто не будет опровергать факт, что если человек хочет похудеть, нужно ограничить себя в еде. А вот что делать людям, которые хотят поправиться? Как быстро поправиться девушке в домашних условиях? Для этого не достаточно просто начать кушать все без разбору. Нужно учитывать ряд факторов, о которых мы сегодня и поговорим.


Как набрать вес? Мировая проблема

Естественно, чтобы набрать массу, следует потреблять высококалорийную пищу. Идеальная диета, по мнению маститых диетологов – белково-углеводная. Девушки должны включить в свой рацион питания нежное куриное мясо, а лучше грудку, молочные продукты, хлеб, булочки, макароны, нешлифованный рис. Именно такой рацион питания позволит вам не только набрать вес, но и сделает вас крепче, выносливее. Особого внимания заслуживают жиры растительного происхождения. Например, можно на утро сделать себе бутерброд со сливочным маслом.

Если перед вами стоит одна цель – набрать вес как можно быстрее без ущерба для своего здоровья, переключитесь на мучную продукцию. Если вы хотите набрать 4 килограмма за месяц, вам следует ежедневно употреблять на тысячу килокалорий больше, чем ваша норма. В этом-то вся и проблема, что норма у всех разная. Но это решаемая задача. Просто увеличьте свою привычную порцию до 1,5. Например, если вы раньше съедали одну тарелку, то сегодня увеличьте до 1,5. Еще один важный момент – это время приема пищи. Составьте для себя график, следуя ему ежедневно. Ваш организм быстро адаптируется под него, и вы самостоятельно включите режим набора веса.

Налегайте на кисломолочные и молочные продукты с высоким показателем жирности. Определите для себя время для перекусов. Обязательно включите в них: орехи, фрукты, овощи или сухофрукты. Замените яблоки и ананасы, которые сжигают жир, на печеные яблоки, спелый виноград и бананы. Если вы твердо решили набрать вес, ограничьте себя в потреблении кофеина, так как он наоборот способствует похудению. Выпивайте в день около 2-х литров жидкости, включая супы, борщи, соки.

Как сбросить вес?

Если вы не хотите особо ограничивать себя в еде, но ваша основная цель – это как можно скорее похудеть, то вам придется очень сильно постараться. В этом могут помочь интенсивные физические тренировки. Еще один не маловажный фактор – это здоровый и полноценный сон. Из еды отдавайте предпочтение овощам, которые имеют низкую калорийность, углеводы нужны организму, но их количество стоит ограничить на половину от привычной вами нормы. Конфеты и сладости можно вообще исключить. Вместо чая с сахаром можно пить напиток с медом.

Количество потребляемых овощей для девушек, которые стремятся похудеть – 400 грамм. Не стоит отказываться от молочной и кисломолочной продукции, которая просто необходима во время интенсивных физических нагрузках. Особое внимание необходимо уделять жирности, которая должна быть минимальной. Если нет времени ходить в фитнес клуб, можно спокойно заниматься дома. Времени у вас это много не займет. Вполне достаточно 30 минут в день. Великолепный результат дает обычный бег. Из физических упражнений отдайте предпочтение: отжиманиям, подтягиванию, приседаниям. Весь комплекс выполняйте в несколько подходов, отдых между ними по 1-2 минуты.

Источник:facte.ru

Фото:facte.ru

Реклама
Реклама

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: